首先从站姿上讲：头部要求是虚灵顶劲，其实也不是很复杂陈老师说只有眼睛向前平视正前方，然后下颚微收，感觉后脑勺的两根大筋是直的但不是绷直就可以。百会穴也就是头顶有种微微向上顶的感觉。
再谈肩部和上半身的的要求，应该是松肩沉肘，含胸拔背。其实也不难理解，我感觉就是尽量两肩往下塌，两臂自然下垂，就像挂在肩膀上的感觉，这样的话肘部也自然做到沉肘。胸部微含自然背部就有上拔的感觉。
再就是腰档了，小腹斜向里收老师说这样的话有助于气沉丹田，同样小腹斜向里收再找那种下坐的感觉那样的话也就达到尾闾微外翻的要求了。两腿开两肩宽的距离微微弯曲其实当你下坐的时候两腿就自然会弯曲了。
腿部的缠法是配合腰档转动上下一起一落。腰向左转左腿上提为顺缠右腿下落为逆缠，腰向右转右腿上提为顺缠，左腿下落为逆缠，需要强调的是腿部起落一定要是和脚尖的方向一致.
