今天谈一下太极拳的基本功，腰裆的练习。
陈老师常言“腰裆是太极拳习练中非常重要的一个基本功，它就像一个发动机，是全身力的发源点。如果不懂得运要腰裆，那么外表打得再好看的太极拳实则也是和广播操没有区别的。”
我的体会，腰裆的练习方法是：两脚平行开立成一肩半宽，会****朝下，身体左右转动时，一个膝盖下沉，另一个膝盖上提，犹如一个天平，一边加砝码，一边减砝码，始终保持身体重心的平衡，使身体成螺旋形的运动轨迹，这样一方面由于身体走的运动轨迹是螺旋立体的，就使得内脏器官得到按摩，从而可以起到调节身体机能，特别是对肠胃功能的改善有显著的效果。另一方面从武术的角度讲，当一个膝盖下沉另一个膝盖上提时，上提的那个膝盖所在的大腿根和腹股沟会粘连在一起，这个也叫做“腰裆的折叠”（太极拳名师陈老师的师兄张联恩所释，我觉得非常形象）。我觉得太极拳发劲的关键就是腰裆的突然下沉通过地面的反作用力透过肩送到手所发出，其关键是身体的各个部位一定要放松，这才有利于通过腰裆的转换把全身的力给予一点瞬间释放（当然，这并不是那么容易做到的）。另外，我觉得在练习腰档的时候一定要注意身体转动的幅度，左右不超过45度，身随腰转，膝盖互提落，不能把意念放在膝盖上，不然时间一长膝盖容易酸痛甚至伤病。
腰裆的练习是并不容易的，我初学时非常的不习惯，并且很多方面并不理解，但随着现在练拳的时间长了，有些道理也渐渐能够理解了。但是我认为还有很多的方面需要细心揣摩，比如，腰裆转换时的转关问题，尾骨外翻的时机（腰裆转换时，就是腿部顺逆缠得转换时，尾骨必须略微外翻，这样才能使得身体保持中正形成圆档）。
还是要努力啊！
